HYROX Berlin 2026
Messe Berlin es uno de los circuitos de HYROX más exigentes y competitivos de Europa. A continuación: formato de la carrera, lugar de celebración, plan de preparación, estrategia para las pruebas y recursos de entrenamiento en Berlín.
Última fecha y lugar de verificación 2026-05-05. hyrox.com — Consúltalo en hyrox.com antes de reservar el viaje.
Formato de la carrera
HYROX Berlín sigue el formato estándar a nivel mundial: 8 carreras de 1 km intercaladas con 8 estaciones de entrenamiento fijas. La categoría Pro de Berlín se encuentra sistemáticamente entre las más rápidas del mundo; las plazas para la categoría Open se agotan con meses de antelación.
Las ocho estaciones, por orden:
- SkiErg Un ergómetro vertical que simula la técnica de doble empuje del esquí de fondo. Prueba 1: 1.000 m para todas las categorías. : 1,000m
- empujar un trineo El deportista empuja un trineo con peso por una pista cubierta. Estación 2: 50 m en total (4 × 12,5 m) con el peso específico de cada categoría. : 50m
- prueba de tracción de trineos Tirar de una cuerda con las dos manos, arrastrando un trineo con peso hacia el deportista. Estación 3: 50 m en total (4 × 12,5 m) con el peso específico de cada categoría. : 50m
- salto en largo con burpee Un burpee combinado con un salto en largo hacia delante, repetido hasta completar 80 m. Estación 4. Punto álgido de la carrera en cuanto a frecuencia cardíaca. : 80m
- RowErg Un ergómetro de remo Concept2 horizontal. Puesto 5: 1.000 m para todas las categorías. : 1,000m
- llevada del granjero Transporte a dos manos con pesas rusas. Estación 6: 200 m con el peso de la categoría (32 kg por mano para la categoría masculina profesional). : 200m
- zancada con saco de arena Zancadas en marcha con un saco de arena en la parte superior de la espalda. Estación 7: 100 m. Ejercicio que quema los cuádriceps; la rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición. : 100m
- lanzamiento de balón contra la pared Sentadilla frontal seguida de un lanzamiento vertical hacia un blanco en la pared. Estación 8: 75 (mujeres) o 100 (hombres) repeticiones. La estación más temida. : 75-100 reps
12 semanas.
Diseñado para Berlin.
Comienza el bloque de entrenamiento específico para la carrera 12 semanas antes del 5 de diciembre de 2026. Dado que la carrera de Berlín se celebra a finales de otoño, la mayor parte de tu preparación tendrá lugar en meses más fríos y con menos horas de luz. A partir de la semana 6, da prioridad a las simulaciones de circuitos de carrera en interior frente a las carreras largas al aire libre.
Berlin centros de formación
En algunos gimnasios de Berlín se puede encontrar equipamiento de la marca HYROX (trineos, SkiErg, RowErg y sacos de arena). Directorio:
- Gimnasio afiliado a HYROX 1 · Mitte · Se puede acudir sin cita previa · Pista completa para trineos
- Gimnasio afiliado a HYROX 2 · Kreuzberg · solo para socios · equipamiento completo
- Gimnasio local de CrossFit A · Charlottenburg · horario de gimnasio libre · instalación parcial
- Próxima fase 1: 50 gimnasios de Berlín seleccionados y verificados en el directorio
Estrategia de la estación: Berlin-específico
En diciembre, los pabellones de Messe Berlin son fríos incluso con la calefacción encendida; los equipos pueden estar más rígidos a primera hora del día. Notas:
- Alarga tu calentamiento: las bajas temperaturas en la sala hacen que los trineos y los volantes de inercia de los ergómetros de esquí necesiten más repeticiones de calentamiento antes de moverse como lo hacen a 20 °C.
- Una participación numerosa exige un ritmo de carrera bien dosificado desde el principio: las series de las pruebas Open de Berlín son más rápidas que las de la mayoría de los grandes torneos. No te lances a seguir al atleta que tienes al lado nada más salir de la línea de salida.
- Agarre en el «wall ball»: la goma de la pelota fría es ligeramente menos adherente durante los primeros 10-15 minutos de cualquier serie. Esparce tiza en las manos antes de que comience la secuencia de lanzamiento.