HYROX Berlin 2026
Messe Berlin est l'un des parcours HYROX les plus exigeants et les plus compétitifs d'Europe. Ci-dessous : format de la course, lieu, programme de préparation, stratégie pour les épreuves et ressources d'entraînement à Berlin.
Date et lieu de la dernière vérification 2026-05-05. hyrox.com — Vérifiez sur hyrox.com avant de réserver votre voyage.
Format de la course
HYROX Berlin suit le format international standard : 8 parcours de 1 km entrecoupés de 8 stations d'entraînement fixes. La catégorie « Pro » de Berlin figure régulièrement parmi les plus rapides au monde ; les places pour la catégorie « Open » sont réservées plusieurs mois à l'avance.
Les huit stations, dans l'ordre :
- SkiErg Un ergomètre vertical simulant la technique de double poussée en ski de fond. Épreuve n° 1 : 1 000 m pour toutes les catégories. : 1,000m
- poussée de luge Un athlète pousse un traîneau lesté sur une piste en salle. Épreuve n° 2 : 50 m au total (4 × 12,5 m) avec un poids spécifique à chaque catégorie. : 50m
- course de traction de traîneaux Tir à la corde « main dans la main » en tirant un traîneau lesté vers l'athlète. Station 3 : 50 m au total (4 × 12,5 m) avec un poids spécifique à chaque catégorie. : 50m
- saut en longueur avec burpee Un burpee enchaîné avec un saut en longueur vers l'avant, à répéter jusqu'à parcourir 80 m. Station n° 4. Point de pic de fréquence cardiaque de la course. : 80m
- RowErg Un ergomètre à rame horizontal Concept2. Épreuve n° 5 : 1 000 m pour toutes les catégories. : 1,000m
- portée du fermier Transport à deux mains de kettlebells chargés. Station 6 : 200 m avec le poids de sa catégorie (32 kg par main pour les hommes professionnels). : 200m
- fente avec sac de sable Fentes marchées avec un sac de sable posé sur le haut du dos. Station 7 : 100 m. Exercice très sollicitant pour les quadriceps ; le genou arrière doit toucher le sol à chaque répétition. : 100m
- ballon contre le mur Squat avant suivi d'un lancer vertical vers une cible fixée au mur. Station n° 8 : 75 répétitions (femmes) ou 100 (hommes). La station la plus redoutée. : 75-100 reps
12 semaines.
Conçu pour Berlin.
Commencez votre programme d'entraînement spécifique à la course 12 semaines avant le 5 décembre 2026. Le marathon de Berlin se déroulant à la fin de l'automne, la majeure partie de votre préparation se fera pendant les mois les plus froids et les plus sombres. À partir de la 6e semaine, privilégiez les simulations de boucles de course en salle plutôt que les longues sorties en extérieur.
Berlin lieux de formation
Des équipements de la marque HYROX (traîneaux, SkiErg, RowErg, sacs de sable) sont disponibles dans quelques salles de sport de Berlin. Liste :
- Salle de sport affiliée à HYROX 1 · Mitte · accès libre · piste de traîneau complète
- Salle de sport affiliée à HYROX 2 · Kreuzberg · réservé aux adhérents · équipement complet
- Salle de CrossFit locale A · Charlottenburg · horaires d'ouverture · installation partielle
- Première vague à venir : 50 salles de sport berlinoises sélectionnées avec soin dans l'annuaire
Stratégie de la station : Berlin-spécifique
En décembre, il fait froid dans les halls du Messe Berlin, même avec le chauffage ; le matériel peut sembler un peu plus raide en début de journée. Remarques :
- Prolongez votre échauffement : en raison des températures basses dans la salle, les traîneaux et les volants d’inertie des simulateurs de ski nécessitent davantage de répétitions d’échauffement avant de fonctionner comme ils le font à 20 °C.
- Un peloton dense impose de bien gérer son rythme dès le début : les vagues des Open de Berlin sont plus rapides que celles de la plupart des Majors. Ne vous lancez pas à la poursuite de l'athlète à côté de vous dès le départ.
- Prise pour le wall ball : le caoutchouc de la balle froide est légèrement moins adhérent pendant les 10 à 15 premières minutes de chaque série. Saupoudrez vos mains de magnésie avant de commencer votre séquence de lancers.