HYROX Berlin 2026
Messe Berlin è uno dei percorsi HYROX più impegnativi e competitivi d’Europa. Di seguito: formato della gara, sede, programma di preparazione, strategia per le stazioni e risorse per l’allenamento a Berlino.
Data e sede dell'ultimo controllo 2026-05-05. hyrox.com — Verifica su hyrox.com prima di prenotare il viaggio.
Formato della gara
HYROX Berlino segue il formato standard globale: 8 corse da 1 km intervallate da 8 stazioni di allenamento fisse. Il gruppo Pro di Berlino è costantemente tra i più veloci al mondo; le quote per la categoria Open si esauriscono con mesi di anticipo.
Le otto stazioni, in ordine:
- SkiErg Un ergometro verticale che simula la tecnica del doppio bastoncino nello sci di fondo. Stazione 1: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- spinta con la slitta L'atleta spinge una slitta zavorrata lungo una pista al coperto. Stazione 2: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della propria categoria. : 50m
- gara di traino con slitte Tiro con la corda con la tecnica “mano sopra mano”, trascinando una slitta zavorrata verso l’atleta. Stazione 3: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della categoria. : 50m
- salto in lungo con burpee Un burpee combinato con un salto in lungo in avanti, da ripetere fino a percorrere 80 m. Stazione 4. Punto di picco della frequenza cardiaca durante la gara. : 80m
- RowErg Un ergometro da canottaggio Concept2 orizzontale. Stazione 5: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- trasporto da contadino Trasporto con kettlebell carichi a due mani. Stazione 6: 200 m con il peso previsto dalla categoria (32 kg per mano per la categoria Pro Men). : 200m
- affondo con sacchi di sabbia Affondi in marcia con un sacco di sabbia sulla parte superiore della schiena. Stazione 7: 100 m. Esercizio per i quadricipiti; il ginocchio posteriore deve toccare il suolo ad ogni ripetizione. : 100m
- wall ball Front squat seguito da un lancio verticale verso un bersaglio sulla parete. Stazione 8: 75 (donne) o 100 (uomini) ripetizioni. La stazione più temuta. : 75-100 reps
12 settimane.
Progettato per Berlin.
Inizia il programma di preparazione specifico per la gara 12 settimane prima del 5 dicembre 2026. Poiché la maratona di Berlino si svolge nel tardo autunno, gran parte della tua preparazione si svolgerà nei mesi più freddi e bui. A partire dalla sesta settimana, dai la priorità alle simulazioni di percorso in palestra rispetto alle corse lunghe all’aperto.
Berlin sedi di formazione
In alcune palestre di Berlino sono disponibili attrezzi della linea HYROX (slitte, SkiErg, RowErg, sacchi di sabbia). Elenco:
- Palestra affiliata a HYROX 1 · Mitte · possibilità di accesso senza prenotazione · pista completa per slittini
- Palestra affiliata a HYROX 2 · Kreuzberg · solo per soci · allestimento completo delle postazioni
- Palestra CrossFit locale A · Charlottenburg · orari di apertura · allestimento parziale
- Prossima fase 1: 50 palestre di Berlino selezionate con cura presenti nell'elenco
Strategia della stazione: Berlin-specifico
A dicembre, nei padiglioni della Messe Berlin fa freddo anche con il riscaldamento acceso; all’inizio della giornata le attrezzature possono risultare un po’ più rigide. Note:
- Allunga il riscaldamento: le basse temperature in palestra implicano che le slitte e i volani degli ski erg richiedano più ripetizioni di riscaldamento prima di muoversi come fanno a 20 °C.
- Un campo di gara affollato richiede una gestione del ritmo prudente: le batterie dell’Open di Berlino sono più veloci rispetto alla maggior parte dei Major. Non cercare di stare al passo con l’atleta accanto a te fin dalla linea di partenza.
- Presa nel wall ball: la gomma della palla fredda è leggermente meno aderente nei primi 10-15 minuti di ogni serie. Cospargi le mani di gesso prima di iniziare la sequenza di lancio.