Débutant · n'a jamais participé à une course HYROX
4 à 5 séances par semaine. Développez votre endurance HYROX en partant de zéro. Ce programme comprend les 8 techniques de station + la course à pied + les bases de la musculation. Stratégie pour le jour de la course incluse.
HYROX : programme pour débutants de 12 semaines →1 à 3 courses terminées · objectif : moins de 90
5 à 6 séances par semaine. Combler l'écart pour terminer en moins de 90. Progression du volume et de l'intensité avec une phase de pic périodique.
HYROX – Niveau intermédiaire (12 semaines) →Les coureurs gagnent en force · les haltérophiles gagnent en puissance
4 séances par semaine, sans ateliers spécifiques à HYROX. Entraînement combiné de force (squat / flexion de hanches / développé / traction) et d’endurance (Z2 + course au seuil), conçu pour permettre aux deux aspects de progresser sans que l’un ne freine l’autre.
Force + Endurance hybrides →Utilisez l'outil « HYROX Finish Predictor » pour connaître votre temps et votre catégorie prévisionnels. Nous vous proposerons automatiquement le programme qui vous convient.
Utiliser le prédicteur →