Alla prima esperienza · non ha mai partecipato a una gara HYROX
4-5 sessioni a settimana. Sviluppa la tua resistenza HYROX partendo dal livello base. Il programma comprende tutte le 8 tecniche delle stazioni + corsa + basi di forza. Strategia per il giorno della gara inclusa.
HYROX - Programma per principianti di 12 settimane →1-3 gare completate · obiettivo sotto i 90
5-6 sessioni a settimana. Colmare il divario per arrivare a un tempo finale sotto i 90. Progressione di volume e intensità con picco prestazionale periodizzato.
HYROX - Programma intermedio di 12 settimane →I corridori acquisiscono forza · i sollevatori di pesi acquisiscono potenza
4 sessioni a settimana, senza stazioni specifiche per l’HYROX. Allenamento combinato di forza (squat/hinge/press/pull) e resistenza (Z2 + corsa alla soglia), strutturato in modo da far progredire entrambe le componenti senza che l’una ostacoli l’altra.
Forza ibrida + Resistenza →Usa lo strumento HYROX Finish Predictor per scoprire il tempo previsto e la categoria di classificazione. Ti consiglieremo automaticamente il piano più adatto.
Utilizza il predittore →