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Alla prima esperienza · non ha mai partecipato a una gara HYROX
4-5 sessioni a settimana. Sviluppa la tua resistenza HYROX partendo dal livello base. Il programma comprende tutte le 8 tecniche delle stazioni + corsa + basi di forza. Strategia per il giorno della gara inclusa.
Scopri questo piano →1-3 gare completate · obiettivo sotto i 90
5-6 sessioni a settimana. Colmare il divario per arrivare a un tempo finale sotto i 90. Progressione di volume e intensità con picco prestazionale periodizzato.
Scopri questo piano →I corridori acquisiscono forza · i sollevatori di pesi acquisiscono potenza
4 sessioni a settimana, senza stazioni specifiche per l’HYROX. Allenamento combinato di forza (squat/hinge/press/pull) e resistenza (Z2 + corsa alla soglia), strutturato in modo da far progredire entrambe le componenti senza che l’una ostacoli l’altra.
Scopri questo piano →Obiettivo sotto i 60 · Serie Pro
6-7 sessioni a settimana. Maggiore volume e intensità. Per atleti HYROX esperti che puntano alla qualificazione alla Pro Series.
Prossima ondata 1Percorso di apprendimento: Principiante → Intermedio → Avanzato
Tutti e tre i programmi da 12 settimane. Risparmia 28 $. Affronta l’intero percorso HYROX al tuo ritmo.
Prossima ondata 1Riduzione del carico di allenamento nella settimana della gara + esecuzione il giorno della gara
Programma di riduzione progressiva dell’allenamento, elenco dell’attrezzatura, cronologia della giornata di gara, strategia per ogni punto di ristoro. Un unico PDF per la settimana di gara.
Prossima ondata 1Usa lo strumento HYROX Finish Predictor per scoprire il tempo previsto e la categoria di classificazione. Ti consiglieremo automaticamente il piano più adatto.
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