HYROX Stuttgart 2026
L'evento di punta tedesco HYROX torna alla Messe Stuttgart il 14 novembre 2026. Di seguito: formato della gara, categorie, programma di preparazione, strategia per le stazioni e risorse per l'allenamento nell'area di Stoccarda.
Data e sede dell'ultimo controllo 2026-05-05. hyrox.com — Verifica su hyrox.com prima di prenotare il viaggio.
Formato della gara
HYROX Stoccarda segue il formato standard globale: 8 corse da 1 km intervallate da 8 stazioni di allenamento fisse. Le corse da 1 km si svolgono su una pista al coperto a serpentina all’interno del centro espositivo Messe; le stazioni si trovano in una “roxzone” che gli atleti percorrono a ciclo continuo.
Le otto stazioni, in ordine:
- SkiErg Un ergometro verticale che simula la tecnica del doppio bastoncino nello sci di fondo. Stazione 1: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- spinta con la slitta L'atleta spinge una slitta zavorrata lungo una pista al coperto. Stazione 2: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della propria categoria. : 50m
- gara di traino con slitte Tiro con la corda con la tecnica “mano sopra mano”, trascinando una slitta zavorrata verso l’atleta. Stazione 3: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della categoria. : 50m
- salto in lungo con burpee Un burpee combinato con un salto in lungo in avanti, da ripetere fino a percorrere 80 m. Stazione 4. Punto di picco della frequenza cardiaca durante la gara. : 80m
- RowErg Un ergometro da canottaggio Concept2 orizzontale. Stazione 5: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- trasporto da contadino Trasporto con kettlebell carichi a due mani. Stazione 6: 200 m con il peso previsto dalla categoria (32 kg per mano per la categoria Pro Men). : 200m
- affondo con sacchi di sabbia Affondi in marcia con un sacco di sabbia sulla parte superiore della schiena. Stazione 7: 100 m. Esercizio per i quadricipiti; il ginocchio posteriore deve toccare il suolo ad ogni ripetizione. : 100m
- wall ball Front squat seguito da un lancio verticale verso un bersaglio sulla parete. Stazione 8: 75 (donne) o 100 (uomini) ripetizioni. La stazione più temuta. : 75-100 reps
12 settimane.
Progettato per Stuttgart.
Se il tuo obiettivo è un tempo finale inferiore a 1:30 (categoria Open) o inferiore a 1:00 (categoria Pro), il programma di preparazione specifico per la gara inizia il 22 agosto 2026, dodici settimane prima del giorno della gara. Scegli un programma che ti consenta di raggiungere tale obiettivo.
Stuttgart sedi di formazione
Sei palestre di Stoccarda dispongono di attrezzature di livello HYROX (slitte, SkiErg, RowErg, sacchi di sabbia). Elenco:
- Palestra affiliata a HYROX 1 · Centro città · Accesso senza prenotazione · Pista da slitta · 25 € al giorno
- Palestra affiliata a HYROX 2 · Bad Cannstatt · solo per soci · dotazione completa di attrezzi
- Palestra CrossFit locale A · Vaihingen · Orari di apertura della palestra · Allestimento parziale
- Prossima fase 1: 50 palestre di Stoccarda selezionate con cura nell’elenco
Strategia della stazione: Stuttgart-specifico
La roxzone della Messe Stuttgart presenta transizioni ravvicinate. Il percorso di corsa è più breve rispetto ad altre sedi dei Major, il che significa meno tempo per recuperare tra una stazione e l’altra. Regole di ritmo:
- Orario di allenamento nelle stazioni 1-3: la congestione nella zona Roxzone raggiunge il picco nella prima ora, quando gli atleti della categoria Open affollano la zona. Muovetevi in modo efficiente.
- Strategia per il wall ball: l’illuminazione a Stoccarda è più fioca rispetto a quella di Anaheim o Las Vegas; ci vogliono 1-2 ripetizioni per calibrare la mira visiva. Non affrettare la prima ripetizione.
- L'aria di Stoccarda: a novembre l'umidità si attesta in genere tra il 50% e il 65% (si respira un po' più facilmente rispetto ai tornei del Grande Slam statunitensi, dove l'aria è secca). A parità di sforzo, i tempi parziali risultano dell'1-2% più veloci rispetto al record personale di Anaheim.