Programma intermedio HYROX di 12 settimane.
Per gli atleti che hanno già completato da 1 a 3 gare HYROX. 5-6 sessioni a settimana. Colma il divario per arrivare a un tempo finale inferiore ai 90 minuti grazie a un programma periodizzato in termini di volume e intensità.
Progettato per colmare il divario.
Non per ricominciare da capo.
12 settimane di allenamento
5-6 sessioni a settimana. Volume settimanale superiore rispetto al programma per principianti, con un blocco dedicato alla velocità nelle settimane 7-9.
Lavori di potenziamento specifici per ciascuna stazione
Progressioni di carico con spinta/trazione della slitta, obiettivi di serie ininterrotte di wall ball ed esercizi di gestione del ritmo con burpee e salto in lungo, pensati per un tempo finale inferiore ai 90.
Corsa a ritmo di gara
Sessioni di allenamento a soglia e a intervalli che sostituiscono il semplice chilometraggio di base, adattate ai tuoi obiettivi per i 5 km e al tempo finale.
PDF personalizzato sul ritmo di allenamento
Personalizzato in base alla tua categoria e al tempo di arrivo previsto, con tempi parziali per ogni stazione calibrati per un ritmo inferiore ai 90.
Settimana 7 di 12.
Blocco di velocità.
| Giorno | Sessione | Ora |
|---|---|---|
| Lun | Esercizio A: squat + serie a scalare con spinta della slitta | 65 min |
| mar | Intervalli di soglia: 6 × 1 km al ritmo di gara | 50 min |
| Mer | Simulazione HYROX: 6 stazioni × 1 km | 55 min |
| giovedì | Forza B: stacco da terra + traino con slitta + trasporti | 65 min |
| Ven | Ripristino / mobilità | 30 min |
| sabato | Corsa lunga: 75-100 min con 20 min a ritmo di gara | 90 min |
| Sole | Ripresa | – |
Settimane 1-4: ripristino del volume di allenamento. Settimane 5-9: aggiunta dell’intensità da gara. Settimane 10-12: picco di forma + riduzione progressiva in vista del giorno della gara.
Sei pronto a colmare il divario?
39 $ · PDF disponibile immediatamente. Rimborso entro 30 giorni se il prodotto non soddisfa le tue esigenze.