HYROX Miami 2026
HYROX vuelve al sur de Florida. El Centro de Convenciones de Miami Beach acoge el evento; el calor y la humedad son los factores determinantes, incluso con el aire acondicionado encendido. A continuación: formato de la carrera, plan de preparación, estrategia en las estaciones y recursos de entrenamiento en Miami.
Última fecha y lugar de verificación 2026-05-05. hyrox.com — Consúltalo en hyrox.com antes de reservar el viaje.
Formato de la carrera
HYROX Miami sigue el formato estándar internacional: 8 carreras de 1 km intercaladas con 8 estaciones de entrenamiento fijas. El aire acondicionado interior mantiene una temperatura agradable en la sala, pero los atletas que llegan de climas más fríos necesitan entre 10 y 14 días para adaptarse a la humedad de Florida antes de la semana de la carrera.
Las ocho estaciones, por orden:
- SkiErg Un ergómetro vertical que simula la técnica de doble empuje del esquí de fondo. Prueba 1: 1.000 m para todas las categorías. : 1,000m
- empujar un trineo El deportista empuja un trineo con peso por una pista cubierta. Estación 2: 50 m en total (4 × 12,5 m) con el peso específico de cada categoría. : 50m
- prueba de tracción de trineos Tirar de una cuerda con las dos manos, arrastrando un trineo con peso hacia el deportista. Estación 3: 50 m en total (4 × 12,5 m) con el peso específico de cada categoría. : 50m
- salto en largo con burpee Un burpee combinado con un salto en largo hacia delante, repetido hasta completar 80 m. Estación 4. Punto álgido de la carrera en cuanto a frecuencia cardíaca. : 80m
- RowErg Un ergómetro de remo Concept2 horizontal. Puesto 5: 1.000 m para todas las categorías. : 1,000m
- llevada del granjero Transporte a dos manos con pesas rusas. Estación 6: 200 m con el peso de la categoría (32 kg por mano para la categoría masculina profesional). : 200m
- zancada con saco de arena Zancadas en marcha con un saco de arena en la parte superior de la espalda. Estación 7: 100 m. Ejercicio que quema los cuádriceps; la rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición. : 100m
- lanzamiento de balón contra la pared Sentadilla frontal seguida de un lanzamiento vertical hacia un blanco en la pared. Estación 8: 75 (mujeres) o 100 (hombres) repeticiones. La estación más temida. : 75-100 reps
12 semanas.
Diseñado para Miami.
Comienza el bloque de entrenamiento específico para la carrera 12 semanas antes. Si vives fuera de la Costa del Golfo o de Florida, añade una fase de aclimatación al calor de dos semanas antes de la reducción progresiva del entrenamiento: sesiones más cortas, mayor exposición a la humedad y una hidratación intensiva más temprana.
Miami centros de formación
En algunos gimnasios de Miami-Dade se puede encontrar equipamiento de la marca HYROX (trineos, SkiErg, RowErg y sacos de arena). Directorio:
- Gimnasio afiliado a HYROX 1 · Wynwood · Se puede acudir sin cita previa · Pista completa para trineos
- Gimnasio afiliado a HYROX 2 · Brickell · solo para socios · equipamiento completo
- Gimnasio local de CrossFit A · Coral Gables · horario de gimnasio libre · instalación parcial
- Próxima fase 1: 50 gimnasios de la zona de Miami, previamente seleccionados, en el directorio
Estrategia de la estación: Miami-específico
El sistema de aire acondicionado del pabellón del Centro de Convenciones de Miami Beach combate la humedad exterior durante todo el día; el pabellón se va calentando a medida que se van acumulando las olas más tarde. Notas sobre el ritmo:
- Hidrátate antes de sentir sed: la humedad aumenta la sudoración, incluso en interiores. Toma electrolitos por la mañana del día de la carrera, no durante la misma.
- Las últimas olas son más calientes: si puedes elegir a qué hora ir y no aguantas bien el calor, elige un horario temprano por la mañana.
- Fatiga en el agarre: la humedad afecta al agarre de la cuerda y de las bolsas de arena más rápidamente que en las instalaciones con clima seco. Pásate por los puntos de magnesio 2 y 6, aunque normalmente te los saltes.