HYROX Miami 2026
HYROX torna nel sud della Florida. Il Miami Beach Convention Center ospita l’evento; il caldo e l’umidità sono i fattori determinanti, anche con l’aria condizionata accesa. Di seguito: formato della gara, programma di preparazione, strategia per le stazioni e risorse per l’allenamento a Miami.
Data e sede dell'ultimo controllo 2026-05-05. hyrox.com — Verifica su hyrox.com prima di prenotare il viaggio.
Formato della gara
HYROX Miami segue il formato standard internazionale: 8 corse da 1 km intervallate da 8 stazioni di allenamento fisse. L'aria condizionata interna mantiene la temperatura della sala a livelli accettabili, ma gli atleti provenienti da climi più freddi hanno bisogno di 10-14 giorni per abituarsi all'umidità della Florida prima della settimana della gara.
Le otto stazioni, in ordine:
- SkiErg Un ergometro verticale che simula la tecnica del doppio bastoncino nello sci di fondo. Stazione 1: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- spinta con la slitta L'atleta spinge una slitta zavorrata lungo una pista al coperto. Stazione 2: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della propria categoria. : 50m
- gara di traino con slitte Tiro con la corda con la tecnica “mano sopra mano”, trascinando una slitta zavorrata verso l’atleta. Stazione 3: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della categoria. : 50m
- salto in lungo con burpee Un burpee combinato con un salto in lungo in avanti, da ripetere fino a percorrere 80 m. Stazione 4. Punto di picco della frequenza cardiaca durante la gara. : 80m
- RowErg Un ergometro da canottaggio Concept2 orizzontale. Stazione 5: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- trasporto da contadino Trasporto con kettlebell carichi a due mani. Stazione 6: 200 m con il peso previsto dalla categoria (32 kg per mano per la categoria Pro Men). : 200m
- affondo con sacchi di sabbia Affondi in marcia con un sacco di sabbia sulla parte superiore della schiena. Stazione 7: 100 m. Esercizio per i quadricipiti; il ginocchio posteriore deve toccare il suolo ad ogni ripetizione. : 100m
- wall ball Front squat seguito da un lancio verticale verso un bersaglio sulla parete. Stazione 8: 75 (donne) o 100 (uomini) ripetizioni. La stazione più temuta. : 75-100 reps
12 settimane.
Progettato per Miami.
Inizia il programma di preparazione specifico per la gara 12 settimane prima. Se vivi fuori dalla Costa del Golfo o dalla Florida, aggiungi una fase di acclimatazione al caldo di 2 settimane prima del tapering: sessioni più brevi, maggiore esposizione all’umidità, inizio anticipato dell’idratazione intensiva.
Miami sedi di formazione
In alcune palestre della contea di Miami-Dade sono disponibili attrezzi della linea HYROX (slitte, SkiErg, RowErg, sacchi di sabbia). Elenco:
- Palestra affiliata a HYROX 1 · Wynwood · possibilità di allenarsi senza abbonamento · pista completa per slitte
- Palestra affiliata a HYROX 2 · Brickell · solo per soci · attrezzatura completa
- Palestra CrossFit locale A · Coral Gables · orari di apertura della palestra · allestimento parziale
- Prossima fase 1: 50 palestre della zona di Miami selezionate con cura presenti nell'elenco
Strategia della stazione: Miami-specifico
L'impianto di climatizzazione della sala del Miami Beach Convention Center combatte l'umidità esterna per tutto il giorno; la sala si riscalda man mano che le ondate si susseguono nel corso della giornata. Note sul ritmo:
- Idratati prima di sentire la sete: l’umidità aumenta la sudorazione anche al chiuso. Assumi elettroliti la mattina stessa della gara, non a metà percorso.
- Le onde più tarde sono più calde: se puoi scegliere l’onda e la tolleranza al calore è un tuo punto debole, scegli una sessione mattutina.
- Affaticamento della presa: l’umidità influisce sulla presa della corda e del sacco di sabbia più rapidamente rispetto alle palestre con clima secco. Utilizza le postazioni di magnesite 2 e 6, anche se di solito le salti.