HYROX Miami 2026
HYROX fait son retour en Floride du Sud. C'est le Miami Beach Convention Center qui accueille l'événement ; la chaleur et l'humidité sont les facteurs déterminants, même avec la climatisation en marche. Ci-dessous : format de la course, programme de préparation, stratégie aux points de ravitaillement et ressources d'entraînement à Miami.
Date et lieu de la dernière vérification 2026-05-05. hyrox.com — Vérifiez sur hyrox.com avant de réserver votre voyage.
Format de la course
HYROX Miami suit le format international standard : 8 courses de 1 km entrecoupées de 8 stations d'entraînement fixes. La climatisation intérieure permet de maintenir une température supportable dans la salle, mais les athlètes venant de régions plus froides ont besoin de 10 à 14 jours pour s'acclimater à l'humidité de la Floride avant la semaine de la course.
Les huit stations, dans l'ordre :
- SkiErg Un ergomètre vertical simulant la technique de double poussée en ski de fond. Épreuve n° 1 : 1 000 m pour toutes les catégories. : 1,000m
- poussée de luge Un athlète pousse un traîneau lesté sur une piste en salle. Épreuve n° 2 : 50 m au total (4 × 12,5 m) avec un poids spécifique à chaque catégorie. : 50m
- course de traction de traîneaux Tir à la corde « main dans la main » en tirant un traîneau lesté vers l'athlète. Station 3 : 50 m au total (4 × 12,5 m) avec un poids spécifique à chaque catégorie. : 50m
- saut en longueur avec burpee Un burpee enchaîné avec un saut en longueur vers l'avant, à répéter jusqu'à parcourir 80 m. Station n° 4. Point de pic de fréquence cardiaque de la course. : 80m
- RowErg Un ergomètre à rame horizontal Concept2. Épreuve n° 5 : 1 000 m pour toutes les catégories. : 1,000m
- portée du fermier Transport à deux mains de kettlebells chargés. Station 6 : 200 m avec le poids de sa catégorie (32 kg par main pour les hommes professionnels). : 200m
- fente avec sac de sable Fentes marchées avec un sac de sable posé sur le haut du dos. Station 7 : 100 m. Exercice très sollicitant pour les quadriceps ; le genou arrière doit toucher le sol à chaque répétition. : 100m
- ballon contre le mur Squat avant suivi d'un lancer vertical vers une cible fixée au mur. Station n° 8 : 75 répétitions (femmes) ou 100 (hommes). La station la plus redoutée. : 75-100 reps
12 semaines.
Conçu pour Miami.
Commencez le bloc d'entraînement spécifique à la course 12 semaines avant celle-ci. Si vous habitez en dehors de la côte du Golfe ou de la Floride, ajoutez une phase d'acclimatation à la chaleur de deux semaines avant votre période de réduction progressive : séances plus courtes, exposition à une humidité plus élevée, hydratation anticipée.
Miami lieux de formation
Des équipements de la marque HYROX (traîneaux, SkiErg, RowErg, sacs de sable) sont disponibles dans quelques salles de sport du comté de Miami-Dade. Liste :
- Salle de sport affiliée à HYROX 1 · Wynwood · accès sans abonnement possible · piste de traîneau complète
- Salle de sport affiliée à HYROX 2 · Brickell · réservé aux adhérents · équipement complet
- Salle de CrossFit locale A · Coral Gables · horaires d'ouverture · installation partielle
- Première vague à venir : 50 salles de sport de la région de Miami, sélectionnées avec soin, figureront dans l'annuaire
Stratégie de la station : Miami-spécifique
Le système de climatisation du Miami Beach Convention Center lutte toute la journée contre l'humidité extérieure ; la température dans la salle augmente à mesure que les vagues s'accumulent au fil de la journée. Remarques sur le rythme :
- Hydratez-vous avant d'avoir soif : l'humidité fait augmenter la transpiration, même à l'intérieur. Faites le plein d'électrolytes le matin même, et non pas en cours de course.
- Les vagues de fin de journée sont plus chaudes : si vous pouvez choisir votre session et que la chaleur vous pose problème, optez pour un créneau tôt le matin.
- Fatigue des mains : l'humidité use plus rapidement la prise sur la corde et les sacs de sable que dans les sites situés dans un climat sec. Passez aux stations de magnésie n° 2 et n° 6, même si vous avez l'habitude de les ignorer.