HYROX Houston 2026
HYROX torna a Houston all’NRG Center, la più grande struttura al coperto del calendario statunitense. Ci si aspettano un parterre di atleti di alto livello e una pista veloce. Di seguito: formato della gara, programma di preparazione, strategia per le prove e risorse per l’allenamento a Houston.
Data e sede dell'ultimo controllo 2026-05-05. hyrox.com — Verifica su hyrox.com prima di prenotare il viaggio.
Formato della gara
HYROX Houston prevede il percorso standard di 8 × 1 km + 8 stazioni, allestito all’interno di uno dei padiglioni espositivi dell’NRG Center. La profondità del padiglione rende quella di Houston la frazione di corsa singola più lunga del calendario statunitense. I corridori spesso registrano un tempo inferiore del 3-5% rispetto al ritmo di allenamento a parità di RPE.
Le otto stazioni, in ordine:
- SkiErg Un ergometro verticale che simula la tecnica del doppio bastoncino nello sci di fondo. Stazione 1: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- spinta con la slitta L'atleta spinge una slitta zavorrata lungo una pista al coperto. Stazione 2: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della propria categoria. : 50m
- gara di traino con slitte Tiro con la corda con la tecnica “mano sopra mano”, trascinando una slitta zavorrata verso l’atleta. Stazione 3: 50 m in totale (4 × 12,5 m) con il peso specifico della categoria. : 50m
- salto in lungo con burpee Un burpee combinato con un salto in lungo in avanti, da ripetere fino a percorrere 80 m. Stazione 4. Punto di picco della frequenza cardiaca durante la gara. : 80m
- RowErg Un ergometro da canottaggio Concept2 orizzontale. Stazione 5: 1.000 m per tutte le categorie. : 1,000m
- trasporto da contadino Trasporto con kettlebell carichi a due mani. Stazione 6: 200 m con il peso previsto dalla categoria (32 kg per mano per la categoria Pro Men). : 200m
- affondo con sacchi di sabbia Affondi in marcia con un sacco di sabbia sulla parte superiore della schiena. Stazione 7: 100 m. Esercizio per i quadricipiti; il ginocchio posteriore deve toccare il suolo ad ogni ripetizione. : 100m
- wall ball Front squat seguito da un lancio verticale verso un bersaglio sulla parete. Stazione 8: 75 (donne) o 100 (uomini) ripetizioni. La stazione più temuta. : 75-100 reps
12 settimane.
Progettato per Houston.
Una volta che Houston 2026 avrà confermato la data, calcola 12 settimane a ritroso per il periodo dedicato specificamente alla gara. Il gruppo di partecipanti a Houston è composto prevalentemente da corridori di alto livello. Affina la tua forma fisica prima di affrontare le tappe più impegnative.
Houston sedi di formazione
In alcune palestre di Houston sono disponibili attrezzi di livello HYROX (slitte, SkiErg, RowErg, sacchi di sabbia). Elenco:
- Palestra affiliata a HYROX 1 · Inner Loop · possibilità di allenarsi senza abbonamento · pista per slitte
- Palestra affiliata a HYROX 2 · Heights · solo per soci · dotazione completa di attrezzi
- Palestra CrossFit locale A · Memorial · Orari di apertura al pubblico · Allestimento parziale
- Prossima fase 1: 50 palestre della zona di Houston selezionate con cura presenti nell'elenco
Strategia della stazione: Houston-specifico
L'impianto di climatizzazione di NRG garantisce il comfort nella sala, ma l'elevata umidità esterna di Houston modifica il punto di rugiada interno. Note sul ritmo:
- Presa sulla corda da traino: l’umidità interna si deposita sulla corda dopo le prime onde del mattino. Metti il gesso presto e spesso. Le ultime onde rendono la corda più scivolosa.
- Ritmo di corsa: il tratto più lungo premia un ritmo costante. Resisti alla tentazione di accelerare tra le stazioni 3 e 4. Il salto in lungo con burpee consumerà il glicogeno se ti sforzi troppo.
- Obiettivo del wall ball: l’illuminazione dell’NRG è intensa, ma i bersagli si trovano più in fondo alla sala. Ci vogliono 2-3 ripetizioni per abituarsi alla percezione della profondità. Trova il ritmo giusto prima di contare le ripetizioni.